মহিলাদের স্বাস্থ্য বাড়ানোর ৬ উপায়

প্রতিটি বয়সে আপনার সেরাটি দেখতে এবং অনুভব করার জন্য, স্মার্ট জীবনধারা এবং স্বাস্থ্যের পছন্দগুলি করা গুরুত্বপূর্ণ। এখানে সুস্বাস্থ্য নিশ্চিত করতে প্রতিদিন ছয়টি সহজ জিনিস যা মহিলারা করতে পারেন:

স্বাস্থ্য পরামর্শ # 1: 

একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাওয়া। "আপনি যতটুকু প্রাকৃতিক খাবারের ডায়েটের কাছাকাছি খেতে চান," ডোনাল্ড নভে বলেছেন, ইলির পার্ক রিজের অ্যাডভোকেট মেডিকেল গ্রুপের সমন্বিত ওষুধ চিকিত্সক, তার মানে বিভিন্ন ধরণের তাজা ফল এবং শাকসব্জী এবং এর চেয়ে কম প্রক্রিয়াজাতকরণ means খাবার। পুরো শস্য এবং উচ্চ আঁশযুক্ত খাবার খান এবং মাংস, মাছ এবং হাঁস-মুরগীর লিনার কাট বেছে নিন। আপনার ডায়েটে স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্যও অন্তর্ভুক্ত করুন - আপনার বয়সের উপর নির্ভর করে অস্টিওপোরোসিস এড়াতে আপনার দৈনিক 800 থেকে 1,500 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন হয়, ডাঃ নভি বলেছেন। ক্যালোরি, চিনি, লবণ এবং ফ্যাটযুক্ত খাবার এবং পানীয়গুলি এড়িয়ে চলুন।

স্বাস্থ্যকর খাওয়া আপনাকে আপনার উচ্চতার জন্য সঠিক ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করবে, এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ অতিরিক্ত ওজন হওয়ায় বিভিন্ন অসুস্থতার জন্ম দিতে পারে। একটি স্বাস্থ্যকর নাস্তা খুঁজছেন? কিছু কাঁচা শাকসবজি, যেমন সেলারি, গাজর, ব্রকলি, শসা বা কম চর্বিযুক্ত দই থেকে তৈরি ডুব দিয়ে জুচিনি ব্যবহার করে দেখুন।

আপনি যদি আপনার ডায়েটে পর্যাপ্ত ভিটামিন এবং পুষ্টি না পেয়ে থাকেন তবে আপনি ভাল স্বাস্থ্য বজায় রেখেছেন তা নিশ্চিত করতে আপনি মাল্টিভিটামিন এবং ক্যালসিয়াম পরিপূরক গ্রহণ করতে চাইতে পারেন।

স্বাস্থ্য পরামর্শ # 2: 

অনুশীলন। হৃদরোগ আমেরিকার মহিলাদের মধ্যে মৃত্যুর প্রধান কারণ, তবে প্রচুর অনুশীলন আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখতে সাহায্য করতে পারে। আপনি প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট, সপ্তাহে পাঁচ দিন অনুশীলন করতে চান। এ্যারোবিক অনুশীলন (হাঁটাচলা, সাঁতার, জগিং, সাইকেল চালানো, নাচানো) সাধারণভাবে এবং বিশেষত আপনার হৃদয়ের জন্য মহিলাদের স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল।

স্বাস্থ্য পরামর্শ # 3: 

ঝুঁকিপূর্ণ অভ্যাস এড়িয়ে চলুন। সিগারেট এবং ধূমপান করা লোকদের থেকে দূরে থাকুন। ড্রাগ ব্যবহার করবেন না।

স্বাস্থ্য পরামর্শ # 4: 

চাপ পরিচালনা করুন। তার জীবনের কোন স্তরের বিষয় নয় - কন্যা, মা, দাদি - একজন মহিলা প্রায়শই অনেক টুপি পরে থাকেন এবং প্রচুর চাপ এবং চাপ সহ্য করেন। নভ্যি বলেছেন, "শিথিল করতে এবং আপনার দৃষ্টিকোণটি আবার ফিরিয়ে আনতে প্রতিদিন কয়েক মিনিট সময় নিন। "এটি বেশি সময় নেয় না, এবং মানসিক স্বাস্থ্য আপনার শারীরিক সুস্থতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ” "আপনি অনুশীলন, শিথিলকরণ কৌশল বা ধ্যানের সাহায্যে মানসিক চাপও পরিচালনা করতে পারেন।

স্বাস্থ্য টিপ # 5: 

নিরাপদে রৌদ্র। সূর্যের ক্ষতিকারক রশ্মিগুলির অতিরিক্ত এক্সপোজার ত্বকের ক্যান্সার সৃষ্টি করতে পারে যা মারাত্মক হতে পারে। ত্বকের ক্যান্সার থেকে রক্ষা পেতে আপনি যদি কয়েক মিনিটেরও বেশি সময় ধরে বাইরে যান, তবে কমপক্ষে 15 এর সান প্রোটেকশন ফ্যাক্টর (এসপিএফ) দিয়ে সানস্ক্রিন পরুন। এমনকি যদি আপনি বিশ্বস্তভাবে সানস্ক্রিন পরেন তবে আপনার ত্বকের ক্যান্সারের লক্ষণগুলির জন্য নিয়মিত পরীক্ষা করা উচিত। সতর্কতা লক্ষণগুলির মধ্যে আকার, আকৃতি, রঙ, বা জন্ম চিহ্নগুলি, মোলস বা ফ্রেইকলগুলি বা নতুন, বিস্তৃত, রঞ্জক বা লাল ত্বকের অঞ্চলগুলির কোনও পরিবর্তন অন্তর্ভুক্ত। আপনি যদি কোনও পরিবর্তন দেখতে পান বা আপনার ঘা থেকে নিরাময় হচ্ছে না এমনটি দেখতে পান তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

স্বাস্থ্য পরামর্শ # 6: 

স্তন ক্যান্সারের জন্য পরীক্ষা করুন। আমেরিকান ক্যান্সার সোসাইটি আর মহিলাদের জন্য মাসিক স্তন স্ব-পরীক্ষার পরামর্শ দেয় না। তবে এটি তাদের 20 দশকের শুরু থেকে মহিলাদের "বিকল্প" হিসাবে পরামর্শ দেয় sugges আপনার স্তনের যে কোনও পরিবর্তনের জন্য আপনার নজর রাখা উচিত এবং আপনার উদ্বেগকে আপনার ডাক্তারের কাছে জানাতে হবে। 40 বছর বা তার বেশি বয়সের সমস্ত মহিলার বার্ষিক ম্যামোগ্রাম হওয়া উচিত কারণ ম্যামোগ্রাম সবচেয়ে প্রাথমিক অবস্থায় ক্যান্সার সনাক্তকরণের সবচেয়ে কার্যকর উপায়, যখন এটি সবচেয়ে চিকিত্সাযোগ্য।

একজন মহিলার বয়সের সাথে সাথে তার স্বাস্থ্যেরও পরিবর্তন প্রয়োজন তবে মহিলাদের স্বাস্থ্যের বুনিয়াদি একই থাকে। আপনি যদি এই ছয়টি সহজ স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের টিপস অনুসরণ করেন তবে আপনি আগত বছরগুলি ধরে আপনার জীবনযাত্রার মান উন্নত করবেন।